Чтобы начать заниматься SUP, не нужны спортивная подготовка и тренер. Достаточно универсальной надувной доски, весла, насоса, спасжилета и лиша. Первый выход делайте на спокойной воде в тихую погоду, начинайте движение на коленях и поднимайтесь в полный рост, когда почувствуете доску.
Подходит ли вам SUP
SUP подходит почти всем, и это его главное достоинство. Он не требует силы, гибкости или опыта водных видов спорта. Спокойная гребля стоя по силам человеку любого возраста и комплекции, если есть базовое умение держаться на воде.
Реальных ограничений немного. Если вы совсем не плаваете, начинайте с инструктором и не снимайте спасжилет. При проблемах со спиной и суставами первое время гребите аккуратно и недолго, без резких разворотов. Беременность, недавние травмы и обострения хронических болезней это повод сначала посоветоваться с врачом.
Во всех остальных случаях вопрос только в желании. Дальше дело за снаряжением и первым выходом.
Что нужно для первого выхода
Список короткий. Разделим его на то, что обязательно, и то, что добавит комфорта.
Обязательный минимум
- Доска с веслом и насосом. Своя или из проката.
- Спасательный жилет. По размеру, с правильно затянутыми стропами.
- Лиш. Страховочный трос между ногой и доской: при падении доска остаётся рядом.
- Телефон в гермочехле. Заряженный, на случай связи и навигации.
Что добавит комфорта
- Одежда по погоде и температуре воды, о ней есть отдельная статья про то, в чём кататься на SUP.
- Солнцезащитный крем, головной убор и очки на резинке.
- Вода и лёгкий перекус.
- Гермомешок для сухих вещей и небольшой аптечки.
СоветНа первый раз не покупайте всё сразу. Возьмите доску в прокате, попробуйте, поймите, нравится ли вам формат, и только потом выбирайте своё снаряжение.
Как выбрать доску новичку
Если решили брать свою доску, для старта выбирайте универсальную надувную модель. Она устойчивая, прощает ошибки и подходит под прогулки, обучение и выходы с семьёй.
| Параметр | Что брать новичку | Почему |
|---|---|---|
| Конструкция | Надувная | Компактна, не боится ударов, проста в хранении |
| Тип | Универсальная (allround) | Устойчива, прощает ошибки в стойке |
| Длина | 10-11 футов | Баланс устойчивости и хода |
| Ширина | от 32 дюймов | Чем шире, тем стабильнее доска |
| Толщина | 15 см | Хорошая жёсткость и грузоподъёмность |
Подробный разбор размеров и объёма под ваш вес есть в статьях о выборе SUP-доски и о размерах SUP-доски. Если планируете кататься вдвоём или с ребёнком, посмотрите материал про SUP для двоих и семьи.
Где начинать кататься
Место для первого выхода важнее, чем доска. Подойдёт акватория, которая отвечает простым условиям:
- спокойная вода без сильного течения и волн;
- нет активного судоходства и моторных лодок;
- удобный и пологий заход в воду;
- берег рядом, чтобы в любой момент можно было вернуться;
- защита от ветра, например залив или участок реки среди берегов.
Хорошо подходят небольшие озёра, тихие заливы водохранилищ и медленные реки. В Подмосковье таких мест много, подборку мы собрали в статье про SUP-маршруты рядом с Москвой. Избегайте больших открытых акваторий, фарватеров и мест с ветром в сторону открытой воды.
Первый выход по шагам
Проверьте прогноз
Ветер до 5 метров в секунду, без гроз. При сильном ветре первый выход лучше перенести.
Соберите доску на берегу
Накачайте до рабочего давления, поставьте плавник, наденьте жилет, пристегните лиш.
Начните на коленях
Зайдите на мелководье, встаньте на доску на колени у центральной ручки, сделайте несколько гребков, привыкните к балансу.
Поднимитесь в полный рост
Поставьте стопы туда, где были колени, на ширине плеч. Смотрите вперёд, а не под ноги. Слегка согните колени.
Гребите спокойно
Несколько гребков с одной стороны, потом с другой. Не спешите, держитесь недалеко от берега.
Отработайте падение
Падайте в сторону, в воду, а не на доску. Забирайтесь обратно у центра доски, подтягиваясь животом.
Подробная техника посадки, подъёма и гребка разобрана в статьях о том, как научиться кататься на SUP и как правильно грести.
Безопасность новичка
Большинство неприятных ситуаций на воде происходит из-за ветра и переоценки сил. Несколько правил снимают почти все риски:
- всегда надевайте спасжилет, даже если уверены в себе;
- не отплывайте далеко от берега в первые выходы;
- следите за ветром: если он усиливается и дует от берега, возвращайтесь;
- не катайтесь в одиночку первое время, берите компанию;
- предупредите близких, куда и насколько вы поехали.
Полный список правил собран в материале про безопасность на SUP.
Соберите доску правильно
На каменистых реках и мелководье жёсткий плавник цепляет дно. Складной плавник WaterSupWay уходит назад при ударе и бережёт и плавник, и доску.
Частые вопросы
Сколько времени нужно, чтобы научиться?
Базовые навыки большинство новичков осваивает за первый выход. Уверенность в гребле и разворотах приходит за 3-5 выходов на спокойной воде.
Можно ли научиться без инструктора?
Да, на спокойной воде SUP осваивают самостоятельно. Инструктор полезен, если вы не уверены в умении плавать или хотите быстро поставить технику.
Что делать, если упал в воду?
Это нормальная часть катания. Падайте в сторону от доски, заберитесь обратно у центральной ручки, подтянувшись животом, затем встаньте на колени.
В какую погоду лучше не выходить?
При ветре сильнее 7-8 метров в секунду, в грозу, в туман и при ветре, дующем от берега в сторону открытой воды.
Брать доску в прокат или сразу покупать?
Для знакомства возьмите в прокат. Если поняли, что формат нравится и вы будете кататься регулярно, своя доска окупится за сезон.
Вывод
Старт в SUP это устойчивая универсальная доска, базовый комплект безопасности и спокойная вода для первого выхода. Не спешите, начинайте с колен, следите за ветром и держитесь берега. Через несколько выходов гребля станет привычной, и можно будет думать о маршрутах подлиннее.