Держите весло так, чтобы изгиб лопасти смотрел вперёд, верхняя рука лежала на рукоятке, нижняя на древке. Гребок состоит из трёх фаз: захват у носа, проводка вдоль борта, возврат у стоп. Сила идёт от поворота корпуса, а не от рук. Делайте 3-5 гребков с одной стороны, потом меняйте.
Как держать весло
Весло для SUP несимметричное, и это важно. Лопасть имеет небольшой изгиб, который при гребке должен смотреть вперёд, в сторону движения. Многие новички разворачивают весло наоборот, изгибом к себе, и гребок сразу теряет эффективность, а доску начинает водить.
Базовый хват простой:
- верхняя рука лежит ладонью на Т-образной рукоятке;
- нижняя рука держит древко примерно на ширине плеч ниже верхней;
- обе руки расслаблены, не сжимайте древко изо всех сил.
Длина весла тоже влияет на технику. Слишком короткое заставляет горбиться, слишком длинное перегружает плечи. Как подобрать весло под рост, разобрано в отдельном материале о выборе весла.
ПроверкаПоставьте весло вертикально рядом с собой. Правильная длина для прогулок: рукоятка примерно на уровне запястья поднятой вверх руки.
Хват и стойка
Гребок начинается со стойки. Если тело зажато, ровного гребка не получится.
- Стопы. На ширине плеч, по обе стороны от центральной ручки, смотрят вперёд.
- Колени. Слегка согнуты, работают как амортизаторы.
- Спина. Прямая, корпус чуть наклонён вперёд от бёдер.
- Взгляд. Вперёд, на горизонт. Если смотреть под ноги, теряется баланс.
Из такой стойки корпус свободно поворачивается, и именно поворот корпуса становится двигателем гребка. Руки лишь передают усилие на весло.
Фазы гребка
Любой гребок на SUP делится на три фазы. Если понять каждую, гребля станет ровной и экономной.
Захват
Наклонитесь вперёд и опустите лопасть в воду как можно дальше к носу доски, полностью погрузив её. Это точка, где начинается тяга.
Проводка
Разворотом корпуса протяните весло вдоль борта доски. Лопасть идёт почти вертикально, близко к доске. Доска как бы подтягивается к веслу.
Возврат
У уровня стоп выньте лопасть из воды разворотом кисти и пронесите весло по воздуху вперёд к новому захвату.
Тянуть весло дальше стоп бессмысленно: за этой точкой оно уже не двигает доску вперёд, а тормозит и раскачивает её. Короткий гребок до стоп всегда эффективнее длинного.
Гребля с разных сторон
Гребок с одной стороны разворачивает доску в противоположную сторону. Поэтому, чтобы идти прямо, гребите попеременно: несколько раз справа, несколько слева.
Сколько грести с одной стороны
Универсального числа нет, но для прогулочной доски это обычно 3-5 гребков. Как только нос начинает уходить в сторону, перехватывайте весло и гребите с другого борта.
Перехват весла
При смене стороны руки меняются местами. Рука, которая была сверху на рукоятке, перемещается на древко, а нижняя поднимается на рукоятку. Перехват делается за время фазы возврата, чтобы не сбивать ритм. Поначалу это кажется неудобным, но за пару выходов движение становится автоматическим.
Гребля против ветра и течения
Встречный ветер это главная нагрузка на прогулке. Тело работает как парус, и важно уменьшить это сопротивление.
- наклоните корпус вперёд и опустите центр тяжести, согнув колени сильнее;
- перейдите на короткие частые гребки вместо длинных размашистых;
- держите весло максимально вертикально, ближе к доске;
- при очень сильном ветре опуститесь на колени: так парусность тела меньше, а контроль выше.
Против течения логика похожая. Держитесь ближе к берегу, где течение слабее, и используйте улова, спокойные участки за поворотами и препятствиями. Планируйте маршрут так, чтобы возвращаться по ветру или по течению, а не против.
ВажноЕсли ветер дует от берега в сторону открытой воды, грести обратно будет очень тяжело. В такой день держитесь у наветренного берега и не уходите далеко.
Частые ошибки в гребле
- Гребля руками. Руки быстро устают. Включайте корпус и спину.
- Наклонное весло. Если лопасть идёт под углом, доску водит. Держите весло отвеснее.
- Слишком длинный гребок. Проводка за стопы тормозит доску. Заканчивайте у стоп.
- Взгляд под ноги. Смотрите вперёд, иначе теряется равновесие.
- Лопасть изгибом назад. Проверяйте ориентацию весла перед выходом.
Доска должна держать курс
Ровная гребля работает только с исправным плавником. Складной плавник WaterSupWay держит курс не хуже жёсткого, но складывается при ударе о дно.
Частые вопросы
Почему доску уводит в сторону при гребле?
Чаще всего весло идёт под наклоном, а не вертикально, либо гребок слишком длинный. Опускайте лопасть отвеснее, ближе к борту доски, и заканчивайте проводку у стоп.
Сколько гребков делать с одной стороны?
Обычно 3-5 гребков, затем перехват весла и гребля с другой стороны. Точное число зависит от того, как быстро доску начинает уводить.
Какой стороной должна смотреть лопасть?
Изгиб лопасти направлен вперёд, в сторону движения, от гребца. Это повышает эффективность гребка и снижает рысканье доски.
Почему быстро устают руки?
Сила гребка должна идти от поворота корпуса и от спины, а не от рук. Если работают только руки, усталость наступает быстро. Держите руки почти прямыми.
Как грести против сильного ветра?
Опустите центр тяжести, наклоните корпус вперёд, делайте короткие частые гребки. При очень сильном ветре опуститесь на колени, так парусность тела меньше.
Вывод
Хороший гребок это вертикальное весло, работа корпуса вместо рук и короткая проводка до стоп. Освойте три фазы, научитесь спокойно менять стороны, и тогда даже встречный ветер перестанет быть проблемой. Технику стоит отрабатывать на каждом выходе, пока она не станет привычной.