Учиться кататься на SUP проще, чем кажется. Сначала встаньте на доску на колени и привыкните к балансу. Затем поднимитесь в полный рост, поставив стопы на ширину плеч у центральной ручки. Смотрите вперёд, слегка согните колени и гребите спокойными ровными движениями. Базу осваивают за один выход на спокойной воде.
Что освоить в первую очередь
Катание на сапе складывается из пяти простых навыков: посадка на колени, подъём в полный рост, ровный гребок, разворот и торможение. Осваивать их лучше именно в этом порядке. Не пытайтесь сразу встать и поплыть быстро, тело должно привыкнуть к плавучей опоре.
Для обучения выбирайте спокойную воду без течения и волн, тихую погоду с ветром до 5 метров в секунду и пологий заход. Наденьте спасжилет и пристегните лиш. Падения это нормальная часть процесса, поэтому одевайтесь так, чтобы не бояться промокнуть.
Перед выходомПроверьте, что доска накачана до рабочего давления, а плавник установлен. На мягкой недокачанной доске удержать равновесие гораздо сложнее.
Посадка на колени
Первый контакт с водой всегда делают на коленях. Так центр тяжести ниже, доска устойчивее, и вы спокойно почувствуете, как она реагирует на движения.
Зайдите на мелководье
По колено или чуть глубже, чтобы плавник не задевал дно.
Встаньте на доску на колени
Колени по обе стороны от центральной ручки, на ширине бёдер. Весло положите перед собой поперёк доски.
Сделайте первые гребки
Гребите коротко с обеих сторон, привыкайте к тому, как доска ведёт себя на воде.
Покатайтесь на коленях несколько минут. Когда доска перестанет казаться шаткой, переходите к подъёму.
Как встать в полный рост
Подъём это момент, которого боятся новички, хотя он несложный. Главное не делать его рывком.
Положите весло поперёк
Держите его обеими руками перед собой, оно даёт дополнительную опору.
Поставьте стопы вместо коленей
По очереди переставьте ноги туда, где были колени, у центральной ручки, на ширине плеч.
Поднимайтесь из положения на корточках
Сначала встаньте на корточки, затем плавно выпрямляйте ноги, не наклоняя корпус вперёд.
Найдите стойку
Колени слегка согнуты, спина прямая, взгляд вперёд на горизонт, а не под ноги.
Если потеряли равновесие, не цепляйтесь за доску, а спокойно падайте в сторону, в воду. Подробно про положение тела рассказано в статье о том, как стоять на SUP-доске и держать равновесие.
Базовый гребок
Ровный гребок даёт ход и одновременно помогает держать баланс: пока весло в воде, оно работает как третья точка опоры.
- Хват. Одна рука на рукоятке сверху, вторая на середине древка. Расстояние между руками примерно с ширину плеч.
- Загребайте корпусом. Сила идёт не от рук, а от поворота корпуса. Руки почти прямые, работают плечи и спина.
- Лопасть вертикально. Опускайте весло как можно отвеснее, ближе к борту доски, тогда доска идёт прямее.
- Короткий гребок. Заканчивайте проводку у стоп. Тянуть весло дальше за спину бесполезно.
Чтобы доска шла прямо, делайте 3-5 гребков с одной стороны, затем перехватывайте весло и гребите с другой. Полный разбор техники есть в статье про то, как правильно грести на SUP.
Развороты
Есть два простых способа повернуть доску.
Обратный гребок
Чтобы быстро развернуться на месте, гребите назад с той стороны, в которую хотите повернуть. Доска будет разворачиваться вокруг своей оси. Это самый понятный способ для новичка.
Дуговой гребок
Для плавного поворота на ходу ведите весло широкой дугой от носа к корме. Гребок дугой с правого борта поворачивает доску влево, и наоборот.
Тренируйте развороты в обе стороны, чтобы не чувствовать себя скованно при встречном ветре или у берега.
Торможение и падение
Затормозить просто: сделайте несколько коротких гребков назад, опуская весло вертикально рядом с доской. Доска быстро потеряет ход.
Падать тоже нужно правильно. При потере равновесия отталкивайтесь в сторону, в воду, а не на доску: так вы не ушибётесь о жёсткие части и снаряжение. После падения:
Найдите доску и весло
Доска рядом благодаря лишу. Весло подтяните к себе.
Забирайтесь у центра
Возьмитесь за центральную ручку, подтянитесь животом на доску, как при выходе из бассейна.
Встаньте на колени
Сначала колени, отдышитесь, затем поднимайтесь в полный рост.
Тренируйтесь спокойно
На мелких реках Подмосковья дно цепляет плавник. Складной плавник WaterSupWay уходит назад при касании дна, и обучение проходит без повреждений доски.
Частые вопросы
За сколько выходов можно научиться?
Базу осваивают за один выход. Уверенная гребля и развороты приходят за 3-5 выходов на спокойной воде.
Почему доска всё время уходит в сторону?
Чаще всего весло идёт не вертикально или гребок слишком длинный. Опускайте лопасть отвеснее, ближе к борту, и заканчивайте проводку у стоп.
Страшно вставать в полный рост, что делать?
Не торопитесь. Катайтесь на коленях столько, сколько нужно. Вставайте через положение на корточках, держа весло поперёк доски как опору.
Где лучше тренироваться?
На спокойной воде без течения и судов: тихий залив, небольшое озеро, медленная река. Подборка есть в статье про маршруты рядом с Москвой.
Нужно ли падать специально для тренировки?
Да, один-два контролируемых падения в начале выхода полезны. Вы поймёте, что падение не опасно, и перестанете его бояться.
Вывод
Обучение строится от простого к сложному: колени, подъём, гребок, развороты, торможение. Спокойная вода, мягкие колени, взгляд вперёд и ровный вертикальный гребок, вот формула уверенного катания. Не бойтесь падений и не спешите, через несколько выходов техника станет автоматической.